（なるべく）無理なく（ほぼ）煙草をやめる方法

ショートホープを1日に40本、30年間吸ってきた。延べにしておよそ43万8千本の煙草を吸ったことになる。ずいぶん吸ったなあ。

煙草をやめたい理由

煙草が健康に悪いかどうかはわからない。悪いとしても多くの場合、具合が悪くなるのは65歳を過ぎてからだという。煙草を吸って税金を払って健康に働いて、定年後にコロッと死ぬわけだから、国家にとってはその方がいいだろう。
副流煙による受動喫煙に関しても、悪いかどうかはわからない。喫煙者のいない家庭に育った人より、喫煙者のいる家庭に育った人の方が長生きするという統計もあるという。毒が身体を強くするのだろう。まあ喘息の人の近くで吸うのはいけないが。
そういうわけで、ボクが煙草をやめたいのは健康面の理由ではない。ではなぜやめたいのか。

一つ目の理由は、煙草の臭いを嫌いな人がいるということだ。嫌煙者が面白い比喩を言っていたのだが、「煙草は屁と同じだ」という。「とにかく臭い、人前で煙草を吸うのは人前で屁をするのと同じだ」と。そう言われればそのとおりだと思う。ボクも寿司屋のカウンターで煙草を吸われるのは嫌だし、屁をされるのも嫌だ。

二つ目の理由は、重税に対する抗議である。すでに充分に納税している。これ以上の税金は納めたくない。抗議のために煙草を買わず、なるべく車にも乗らず、なるべく働かずに生きていくつもりだ。

三つ目の理由は、中毒を治したいからである。煙草は嗜好品ではあるが、ニコチンは常習性・依存性がある。でかけるときに煙草とライターを忘れていないか、旅行のときは充分な量の煙草を持ったか。電車に乗れば乗り換えのあの駅のあそこに喫煙所があるなどと計画。知らないところへ行けば喫煙所を捜してさまよい歩く。そんなことがわずらわしいのである。

なぜ煙草をやめられないのか

理由は二つ考えられる。

一つ目の理由は、喫煙が習慣になっているからだ。朝起きて一服。食後の一服。コーヒーを飲みながら一服。データをダウンロードしながら一服。プリントが出るのを待ちながら一服……。

二つ目の理由は、ニコチンの中毒である。詳しくはWikipediaなどを読んでいただきたいのだが、ニコチンは脳に作用してニコチンが減ると脳がニコチンを求める。

煙草をやめる方法

上記のように煙草をやめにくい理由は、習慣と中毒の二つだと考えられる。その両方を一緒にやめるのはかなりの意志の強さが必要だし、ニコチンの禁断症状もあるそうなので、いきなり煙草をやめるのは危険だ。習慣と中毒のどちらかをやめるのがよいだろう。

習慣をやめる方法では、喫煙という行為をやめて、ニコチンを補う。皮膚にニコチンパットを貼ったり、ニコチンの錠剤を服用したりしてニコチンを補いながら、喫煙の行為をやめる方法である。もちろん徐々にニコチンを減らしていく。これは医師に相談した方がよい。

もう一つは、喫煙しながら身体のニコチンを抜いていく方法である。離縁パイプは少しずつニコチンを減らしていくパイプである。これで禁煙に成功した友人もいる。電子煙草で禁煙に成功した知人はいない。やはりいきなりニコチンをゼロにするのは無理だし、禁断症状を考えると危険だと思う。

ボクが（なるべく）無理なく（ほぼ）煙草をやめた方法

結論からいうと紙巻き煙草をやめて葉巻煙草にしたのだ。
これも喫煙しながら身体のニコチンを抜いていく方法の一種である。
紙巻き煙草は煙を肺に入れるが、葉巻は口で吹かすだけであるから、きっとニコチンの量を減らせるのではないかと考えたのだ。
そんなに高い葉巻でなくても良い。シガリロで充分だ。ただしあまり不味いのはやめた方がいい。あまり不味いと紙巻き煙草を吸いたくなっちゃうから。
ボクはコイーバ・クラブ（10本入り1500円／20本入り3000円）を買っている。1本150円だが、1日に1本しか吸わないから、今までよりだいぶ安いし、そのうちこれもやめるつもり。
葉巻は紙巻き煙草のように火を付けたら1本を最後まで吸う必要はない。2〜3服したら灰皿に置いておけば自然に消える。吸いたくなったらそれにまた火を付ける。

禁煙の経過

1日目：紙巻き煙草をやめて葉巻にし、煙を肺に入れないようにした。
2日目：無性に肺に煙を入れたい。葉巻の煙を吸ってみたら強すぎて咳き込んだ。これは無理だ。
3日目：紙巻き煙草を吸っているときは深呼吸すると咳が出たのだがそんなことはない。呼吸が楽だ。肺というのはこんなに空気を吸えるのかと思った。
1週間後：眠りが浅く、ときどき煙草を吸っている夢を見る。やや鬱っぽい。ときどき動悸がする。ネットで調べたら、ニコチンの禁断症状にこんな症状があるという。
1ヶ月半後：やっと嫌な夢を見ることもなく、眠れるようになった。葉巻を1日に1本程度しか吸わなくなった。
現在（4ヶ月後）：打ち合わせで都内に出かけたのだが、途中にまったく葉巻を吸うことなく帰ってきた。

というわけで、煙草値上がりまでに禁煙できそうなのでブログで報告した次第。